przerwy miedzy seriami

[...] do tego tłumaczenia to miałem nadzieje że ktoś tłumacząc dla siebie napisał w jakimś w edytorze tekstu i sobie poczytam:). Wsumie to by mnie zaciekawil ten trening. 1)Na co on idzie? 2)Jak często ćwiczyć przy nim(ile razy w tygodniu) 3)Jakie przerwy między seriami Wsumie to chyba tyle.Wydaje mi się że na 3 już była odpowiedź w tym poście ale...

[...] 2)Jak często ćwiczyć przy nim(ile razy w tygodniu) zacznij od 3 razy w tygodni upowoli zminiejszajac czestotliwosc treningow jak uczysz sie wykonywac poprawnie ss, oraz podnosisz wieksze ciezary 3)Jakie przerwy między seriami najlepiej bez, ale jet to praktycznie niemozliwe, wiec staraj sie jak najkrotsze Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Wytrzymałość poprawiasz sobie samym treningiem, jeżeli chcesz mieć ją jeszcze lepszą skróć przerwy między seriami. Powinno to dać rezultaty. Pompki same w sobie nie są żadnym wyznacznikiem wytrzymałości

bierz tylko przedtreningiem, bedziesz mial wieksza pompe i wieksza wytrzymalosc - wykorzystaj to, krotsze przerwy miedzy seriami, moze wiecej powtorzen! daruj sobie jakies ranki i dni NT, skup sie na zarciu bo to najwazniejsze!

[...] formie (do dyspozycji bieżnia, rowerek, orbitrek)? 20min aerobów po każdym treninu wystarczy? Klata, plecy, nogi, barki - 12 serii, bic, tric - 8 serii? I " staraj się utrzymywać dobre tempo z doborem ciężaru i progresją. " czyli, małe przerwy między seriami, a co masz na myśli mówiąc progresja? Zmniejszać liczbe powtórzeń w każdej serii?

Tyl barkow do pull. Jesli w Twoim przekonaniu trening trwa za dlugo, poskracaj przerwy miedzy seriami w cwiczeniach izolowanych. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-04-13 14:05:15

Mase czy rzezbe regulujesz dieta nie treningiem, jedyne co mozesz zmienic to przerwy miedzy seriami i tyle, sila to juz co innego, w tym przypadku trening musi byc ukierunkowany w inny sposob.

Pomoże wykonywanie szybkich treningów to znaczy bardzo krutkie przerwy między seriami i liczba powtórzeń dosyc duża. Radziłbym wykonywac duż seri na mięśnie brzucha. Ważne moim zdaniem abys z każdego treningu wychodził spocony

[...] (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu: - poniedzialek (grzbiet), - wtorek (klatka), - WOLNE, - czwartek (bic+tric), - piątek(barki), - WOLNE, - WOLNE. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1-1,5min. efekty: masa 69->77-78, sila: lawka plaska, wyciskanie 50->77,5 (4-5 razy), co do rzezby... no to jest masowka, wszystko [...]

[...] i znowu i znowu , pozniej zamieniłem wegle na tluszcze, tłuszcz spada mi najwiecej z brzucha bo tam go jest najwiecej. nie wykonuj po 20 powtorzen. rob jak najkrotsze przerwy miedzy seriami, wykonuj superserie , dropsety itd a uwierz efekty bedea juz widoczne po 2 miesiacach :) oczywiscie pamietaj ze raz na jakis czas ozesz sobie pozwolic [...]

Ćwicz każdą partie raz w tygodniu. Na duże mięśnie (np.klatka) rób po 12-16 serii, a na małe 8-12. Przerwy między seriami 2-3min.

[...] 3x12-6 progres supinacja o kolano 3x12-6 progres czawartek barki: wyciskanie sztangi z kaltki 3x 12-8 progres unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x12-8 progres 3 min przerwy miedzy seriami unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia ( na tylne akony barkow) 3x 12-8 progres piotek nogi+ przedramie+abs:) przysiady ze sztanga na barkach [...]

najlepiej oburącz ale krótkie przerwy miedzy seriami nie dluzsze niz 60 sek.

L. przecz. artykułów 0 to się naczytałeś ale tak szczrze to musisz mieć diete bogata w białko i ww a ubogą w tłuszcze. Trening na mase 3-4 razy w tygodniu max po 1-1,5h przerwy między seriami 2min. Możesz dokupić GAINER w zależności od braków w twojej diecie. Porozglądaj się po forum i poczytaj troche

No ja też przestawiłem się na trening siłowy po ok 3 latch treningu kulturystycznego. Moja rada jest taka: weź na duże grupy(uda,klata,plecy,barki) wybierz 3 ćwiczenia, na małe po 2 (przedramiona, biceps,triceps). W swoiom planie nie umieszczaj ćwiczeń izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły [...]

[...] na dr na szer barkow porecze w wersji na klate 2dzien przysiad przedni wycisk poziomo wioslo sztanga/hantlem dobra rozgrzewka przed,5serii po 6 powt,+2serie rozgrzewkowe z mniejszym obciazeniem,2min przerwy miedzy seriami,a po tym na koniec treningu cwiczenia na przedramie i typowo sile chwytu Zmieniony przez - rankst w dniu 2011-06-24 10:55:55

rozgrzewka nie ma Cię męczyć ona ma Cie przygotowac do wysiłku fizycznego. postaraj sie skrócić przerwy między seriami, skup sie na technice, i napinaniu danego mięśnia w ćw biegaj po treningu, średnim stałym tempem przez 30min. zdr.

spoko ok sprobje ten plan co napisalem ja do tego bede robil bardziej to intensywniej i mniejsze przerwy miedzy seriami

Co do tej pory robiłes na przedramie? Proponuje 3 serie uginań nadgarstka podchwytem i 3 nadchwytem.Liczba powtórzen powyżej 20 .Przerwy miedzy seriami 30 sekund.Najlepiej ćwiczyc az do palenia mięsniowego. Raz w tygodniu starczy.

rob przysiad i martwy ciag i ich wariacje (z wyjatkiem cwiczen na maszynach, ktore sa dla amatorow fitness) jesli jestes szybki - rob sile - do 5 powtorzen w serii i dluge przerwy miedzy seriami, generalnie trenuj jak trojboisci jesli nie jestes naturalnie szybki, to musisz trenowac bardziej dynamicznie zadnej masy - nie musisz "ladnie" [...]